7 pozycji

[...] szczególnie na początku drogi z crossfitem czerpać z doświadczenia i wiedzy instruktorów, którzy pomogą nam osiągnąć optymalne efekty, postępy. Jeżeli jednak nie mamy do dyspozycji długoterminowo zaplanowanych zajęć, możemy spróbować samemu zaprogramować trening i brać udział w treningach odpowiadających tym zaprogramowanym przez nas, a z czasem [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę którą chcesz rozciągać za siebie tak [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę którą chcesz rozciągać za siebie tak [...]

[...] oburącz nad klatką piersiową. Ramiona wyprostowane. Ruch: Przenosimy sztangielkę za głowę, maksymalnie w dół, aż poczujemy rozciągnięcie mięśni, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej - kończąc ruch nad klatką piersiową. Warianty i uwagi: Ćwiczenie może być wykonywane zarówno na wyprostowanych ramionach (wariant dla serii rozgrzewkowych [...]

[...] nauka techniki samym gryfem. Ćwiczymy to tak długo aż zapomnimy co to wogóle jest koci grzbiet. Jeśli już to opanowaliśmy pora przystąpić do właściwego ruchu. Jesteśmy w pozycji kiedy pochyleni trzymamy za sztangę. Teraz sprawa ważna tj. ułożenie głowy. To właśnie ona prowadzi cały ruch - od początku do końca. Głowa lekko zadarta w górę, [...]

[...] do rąk jakiegoś małego obciążenia co by angażowało skośne mięśnie brzucha jak i utrudniało pracę dla nóg. 3. To coś w rodzaju przysiadów z obciążeniem . Stoi się jakby w pozycji walki i robi przysiad tak aby noga , a dokładnie kolano było przy samej pięcie nogi z przodu. 4. Tutaj były wyskoki po schodach najprawdopodobniej zastąpie to samymi [...]

[...] siłowych rumuńskiej machiny sportowej. Jego wynalazek, zwany przez niego Kompleksem Sztangowym Nr. 1 polega na wykonywaniu pięciu ćwiczeń ze sztangą: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, wyciskanie nad głową, przysiad z wyciskaniem, skłon ze sztangą na prostych nogach oraz podciąganie sztangi w opadzie. Nic rewolucyjnego poza tym że [...]

[...] głównie w zakresie długości fali od 320 do 420 nm z maksimum na 365 nm. Konstrukcja i wyposażenie oprawy zapewniają równomierne napromieniowanie całego ciała chorego w pozycji stojącej, przy dużej intensywności promieniowania, a jednocześnie niskiej temperaturze świetlówek. Metoda SUP (selective UV-phototherapy) polega na naświetlaniu [...]

[...] zdobycia bramki, b) wprowadzenie piłki lub wejście z piłką do własnego pola bramkowego przez bramkarza, c) naruszenie własnego pola bramkowego w celu uzyskania korzystnej pozycji wobec atakującego przeciwnika z piłką d) rozmyślne zagranie piłką do swojego bramkarza znajdującego się we własnym polu bramkowym. 2. Rzut karny winien być wykonany w [...]

[...] klubowa trenera lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora" chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się ednokrotnie. Raz zweryfikowane członkostwo trenera lub instruktora albo [...]

Jest to fragment prztłumaczony książki Lance Amstronga 4.Pozycja na rowerze Przy określaniu optymalnej pozycji na rowerze najważniejszym czynnikiem jest wygoda. Lance sam doszedł do wniosku, że niezależnie od tego jak jego pozycja jest aerodynamiczna, jeżeli nie jest komfortowa, będzie sprawiać problemy i nie pozwoli na uzyskanie dobrego wyniku. [...]

[...] innych niż te, które zwiększają poziom adrenaliny. Noradrenalina uczestniczy na przykład w utrzymaniu stałego ciśnienia krwi, zapobiegając obniżeniu ciśnienia przy zmianie pozycji ciała z leżącej na siedzącą. Katecholaminy wpływają na wiele narządów, oddziałując poprzez receptory. Efektem ich działania jest skurcz naczyń tętniczych, [...]

[...] zdobycia bramki, b) wprowadzenie piłki lub wejście z piłką do własnego pola bramkowego przez bramkarza, c) naruszenie własnego pola bramkowego w celu uzyskania korzystnej pozycji wobec atakującego przeciwnika z piłką d) rozmyślne zagranie piłką do swojego bramkarza znajdującego się we własnym polu bramkowym. 2. Rzut karny winien być wykonany [...]

[...] i klatki piersiowej z 73-109% maksymalnego skurczu tricepsu i 95-105% klatki piersiowej (tzw. maximum voluntary contraction- czyli maksymalne napięcie jakie może w danej pozycji/ruchu wygenerować dany mięsień). Do tego dochodzi zaangażowanie mięśnia zębatego przedniego (75%), 27% środkowej części czworobocznego i 36% dla niskich jego rejonów. [...]

[...] tę barierę, aby doprowadzić do dalszego postępu w rozwoju gibkości. ROZCIĄGANIE STATYCZNE Rozciąganie statyczne - aktywne - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (poprzez wzajemne hamowanie) mięśni [...]

[...] tę barierę, aby doprowadzić do dalszego postępu w rozwoju gibkości. ROZCIĄGANIE STATYCZNE Rozciąganie statyczne - aktywne - polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Napięcie mięśni umożliwia rozluźnienie (poprzez wzajemne hamowanie) mięśni [...]

[...] sztangę na przednich aktonach barków, krzyżujemy ręce y łapiemy sztangę pomiędzy barkami zabezpieczając ją. Musimy tu zwrócić jeszcze większą uwagę na utrzymanie prostej pozycji podczas wykonywania ruchu gryz sztanga trzymana z przodu ma generalnie większą tendencje do „łamania" grzbietu i pochylania ćwiczącego do przodu. Wykroki ze sztangą [...]

[...] ze skokami (np. łącząc w ramach serii) lub osobno (najpierw ciężary, potem skoki). Najprostsza metoda plyometryczna w ćwiczeniach z obciążeniem to przyjęcie danej pozycji na 3-5 sekund aby powstało izometryczne napięcie mięśni. Kiedy mięsień jest gotowy, błyskawicznie wyrzucasz ciężar z maksymalną szybkością. Np. robisz przysiad, przez [...]

[...] działających na tricepsy Podrywanie sztangi przy jej unoszeniu - zwiększa przeciążenie w stawach łokciowych i pomniejsza pracę tricepsów Zbyt szybkie opuszczanie sztangi do pozycji maksymalnego ugięcia rąk - doprowadza do nadmiernych przeciążeń w stawach łokciowych Brak spowalniania ruchów opuszczania sztangi - niepełne wykorzystywanie tkwiącej [...]

[...] niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to zmniejsz obciążenie, lub poproś partnera, aby [...]